อาหารสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับคนนอนดึก

[siritidaphon]

ในกรณีที่นอนดึกไม่บ่อยนักจะไม่มีผลต่อร่างกายมาก แต่ถ้านอนดึกบ่อยๆอาจจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่พอ แล้วจะง่วงเหงาหาวนอนในเวลากลางวันหรือในขณะทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดลงถ้านอนดึกบ่อย ๆ ก็อาจจะกลายเป็นคนนอนไม่หลับและถ้าไม่แก้ไขก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งตัวเองภูมิต้านทานโรคลดลง และอาจจะเพิ่มสถิติเกิดอุบัติเหตุในขณะขับขี่ยานพาหนะได้

แต่ก็มีหลายอาชีพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จำเป็นต้องทำไม่ว่าจะเป็นดีเจ พิธีกร คุณหมอ ขายของ  ฯลฯ  อาชีพเหล่านี้เสี่ยงต่อสุขภาพทั้งสิ้น บางครั้งจะมีอาการผิดปกติต่างๆ อาทิ เช่น มึนศีรษะ เวียนหัว คลื่นไส้ เป็นหวัดง่าย  ดังนั้น คนทำงานดึกต้องเลือกกินอาหารโดยที่คุณหมอได้แนะนำไว้มี 10 ชนิดที่จะช่วยคนนอนดึกได้แก่

 

1.  ขนมปังโฮลวีต ขนมปังโฮลวีตอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบี ช่วยคลายความเมื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ ทำให้จิตใจแจ่มใส

ขนมปังโฮลวีตมีสารอาหารที่สำคัญคือ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โซเดียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส

ขนมปังโฮลวีตมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงสมอง ให้พลังงาน

 

2.    งา การอดนอนเป็นการทำร้ายผิว ทำให้จะเกิดสารอนุมูลอิสระ การกินงาช่วยเสริมวิตามินอีที่มีคุณสมบัติในการเสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์

งา มีสารอาหารที่สำคัญคือ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โพแทสเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี

งา มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงสมอง ให้พลังงาน

 

3.    พริกหวาน การอดนอนทำให้เกิดอนุมูลอิสระมากเกินไปจากกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การกินพริกหวานที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระส่วนเกินได้

พริกหวานมีสารอาหารที่สำคัญได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี

วิตามินเค  แคโรทีน โพแทสเซียม

พริกหวาน มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงสายตา

 

4.    ฝรั่ง ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีคุณสมบัติในการเสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์ ช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจากกระบวนการเผาผลาญพลังงานระหว่างที่อดนอน

ฝรั่งมีสารอาหารดังต่อไปนี้ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม กรดอินทรีย์

ฝรั่งมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ เพิ่มภูมิคุ้มกัน

 

5.    ส้มเช้ง คนที่นอนน้อยมักเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจได้ง่าย ควรกินส้มเช้งที่มีเส้นใยอาหารที่มีคุณสมบัติละลายในน้ำได้ เพื่อช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

ส้มเช้งมีสารอาหารที่สำคัญคือ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินซี แคโรทีน โพแทสเซียม แคลเซียม สารฟลาโวนอยด์  กรดอินทรีย์

ส้มเช้งมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ เสริมสร้างแอนคิออกซิแดนต์ ชะลอความแก่

 

6.    น้ำเต้าหู้ การอดนอนทำให้สูญเสียพลังงานมากกว่าปกติ การดื่มน้ำเต้าหู้ที่มีกรดนิโคทินิก (วิตามินบี3) ช่วยให้ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เปลี่ยนเป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย

น้ำเต้าหู้มีสารอาหารที่สำคัญได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต กรดนิโคทินิก (วิตามินบี 3 )แคลเซียม สารฟลาโวนอยด์ สารเลซิทิน

น้ำเต้าหู้มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ เสริมสร้างแอนดิออกซิแดนต์ บำรุงสมอง

 

7.    ถั่วเขียว ถั่วเขียวอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบี ช่วยลดความวิตกกังวล จากการอดนอนหรือเข้างานกะดึก

ถั่วเขียวมีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี แมกนีเซียม วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม

.ถั่วเขียว มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงสมองให้แจ่มใส เพิ่มภูมิคุ้มกัน กระตุ้นเมแทบอลิซึม

 

8.    กระเทียม สารอัลลิซินในกระเทียมจะจับตัวกับวิตามินบี1 กระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 1 และนำไปใช้งานได้ดียิ่งขึ้น คลายความเมื่อยล้า

กระเทียมมีสารอาหารดังต่อไปนี้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส

กระเทียมมีประโยชน์ต่อร่างกายได้แก่ บำรุงสมอง เสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์ เพิ่มภูมิคุ้มกัน

 

9.    ตับ ตับอุดมไปด้วยวิตามินเอ จึงเหมาะสำหรับคนที่นอนน้อยและใช้สายตาเยอะ

ตับมีสารอาหารที่สำคัญได้แก่ โปรตีนไขมัน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี วิตามินดี โคเอนไซม์คิวเทน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี

ตับมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงสมอง เสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์ บำรุงผิวพรรณ

 

10.    ปลาแซลมอน คนที่นอนน้อยขาดวิตามินดี แก้ได้โดยการกินปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมีสารอาหารที่สำคัญได้แก่ โปรตีน กรดไขมันโอเมกา 3  วิตามินกลุ่มบี วิตามินดี วิตามินอีโพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี

ปลาแซลมอนมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงสมอง

 

คุณภาพการนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้มีความรู้สึกสดชื่นเป็นสุขเมื่อตื่นนอน ช่วยให้สมองทำงานไวขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ผิวพรรณดี และลดความเสี่ยงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ  ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีที่ดีที่สุด คือ ฝึกตัวเองให้เข้านอน(ไม่นอนดึกเกินไป) และตื่นเป็นเวลา เพื่อช่วยปรับวงจรการหลับและตื่นให้เป็นปกติ

แต่ก็มีบางอาชีพไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกได้ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องนอนดึกควรใส่ใจดูแลสุขภาพ ด้วยอาหาร 10 ชนิดสำหรับคนนอนดึก


อาหารสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับคนนอนดึก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/